조봉들레르의 자유여행기

1. 먼저 비닐의 막힌 부분을 칼이나 가위로 자른다. 2. 등산화를 벗고 양말을 복숭아뼈 부분까지 내린뒤 비닐을 발에 통과 시켜 양말 안으로 복숭아뼈 부분부터 약10cm 넣어서 양말을 올려 신는다. 3. 등산화를 신고 남은 비닐(20cm)을 등산화를 감싸듯 내린다 rain spats 레인스페츠

1. 수영장에서 걷기 2. 산책하기( 무릎이 아프면 충분한 휴식 후에 다시 걷기) 3. 아픈 무릎을 뒤로 하고 벽밀기 자세로 빠르게 스윙하기 4. 레그익스텐션에서 쭉 펴고 멈추어 있기 5. 레그 프레스로 밀고 멈추어 있기 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근(Quadriceps)을 강화하는 운동 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근(Quadriceps)을 강화하는 운동

노년기에도 근육운동을 꾸준히 해야 한다. 특히 하체 근육은 질병을 예방하고 질 높은 삶을 누리는 데 중요하다. 하지만 나이를 먹을수록 근육은 자연스럽게 줄어들기 때문에 신경을 써서 운동을 하지 않으면 하체 근육을 유지하기 쉽지 않다. 국민체력센터 진정권 운동처방실장은 "생활..

팔당대교 미사리 조정경기장 남한강 북한강 두물머리 팔당땜 예봉산 분원리 두물머리 하남시

오랜만에 운동하거나 평소보다 강하게 운동을 하고 난 다음 날, 온몸이 욱신거리고 아플 때가 있다. 이러한 통증을 근육이 만들어진다고 생각해 뿌듯해하고, 운동으로 더 푸는 사람이 있다. 이는 부상으로 이어질 수 있다. 운동 후 24~48시간에 발생하는 이러한 통증은 ‘지연성 근육통’..

핑거링은 양손을 모아 하트 모양 표시하듯 양쪽 엄지손가락과 검지손가락을 맞대 넓게 펴진 원을 말한다. 성인의 핑거링 둘레는 30~32㎝ 정도다. 개인 고유의 둘레이자 나이 들어도 변하지 않는 길이다. 핑거링 테스트는 자기 다리 종아리 중 가장 굵은 부위를 핑거링으로 둘러싸듯 감쌌을..

치악산의 계곡에는 구룡계곡(치악산 3경)을 위시해서 부곡계곡, 영원사계곡, 관음사계곡, 황골, 상원골, 황지암계곡, 변암계곡 등 7개가 있는데, 부곡계곡은 곧은치에서 발원하여 남동쪽으로 8km를 흘러가는 계곡으로 치악산에서 가장 긴 계곡이다. 그중에서 상원사는 상원골에 있다 큰산..

안성탐방소로 내려가는 길