벽을 보고 서서 양손으로 벽을 짚고 아픈쪽 발을 뒤로 뺍니다
이 상태에서 양쪽 무릎을 구부려 뒷쪽 다리의 아킬레스건이 당겨져 발바닥 뒷굽치가 펴지는 느낌이 오도록 스트레칭을 합니다
스포츠밴드를 이용하여 뒷굽치 펴기
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