조봉들레르의 자유여행기

1. 먼저 비닐의 막힌 부분을 칼이나 가위로 자른다. 2. 등산화를 벗고 양말을 복숭아뼈 부분까지 내린뒤 비닐을 발에 통과 시켜 양말 안으로 복숭아뼈 부분부터 약10cm 넣어서 양말을 올려 신는다. 3. 등산화를 신고 남은 비닐(20cm)을 등산화를 감싸듯 내린다 rain spats 레인스페츠

1. 수영장에서 걷기 2. 산책하기( 무릎이 아프면 충분한 휴식 후에 다시 걷기) 3. 아픈 무릎을 뒤로 하고 벽밀기 자세로 빠르게 스윙하기 4. 레그익스텐션에서 쭉 펴고 멈추어 있기 5. 레그 프레스로 밀고 멈추어 있기 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근(Quadriceps)을 강화하는 운동 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근(Quadriceps)을 강화하는 운동

노년기에도 근육운동을 꾸준히 해야 한다. 특히 하체 근육은 질병을 예방하고 질 높은 삶을 누리는 데 중요하다. 하지만 나이를 먹을수록 근육은 자연스럽게 줄어들기 때문에 신경을 써서 운동을 하지 않으면 하체 근육을 유지하기 쉽지 않다. 국민체력센터 진정권 운동처방실장은 "생활..

오랜만에 운동하거나 평소보다 강하게 운동을 하고 난 다음 날, 온몸이 욱신거리고 아플 때가 있다. 이러한 통증을 근육이 만들어진다고 생각해 뿌듯해하고, 운동으로 더 푸는 사람이 있다. 이는 부상으로 이어질 수 있다. 운동 후 24~48시간에 발생하는 이러한 통증은 ‘지연성 근육통’..

핑거링은 양손을 모아 하트 모양 표시하듯 양쪽 엄지손가락과 검지손가락을 맞대 넓게 펴진 원을 말한다. 성인의 핑거링 둘레는 30~32㎝ 정도다. 개인 고유의 둘레이자 나이 들어도 변하지 않는 길이다. 핑거링 테스트는 자기 다리 종아리 중 가장 굵은 부위를 핑거링으로 둘러싸듯 감쌌을..

찬 바람이 슬슬 불기 시작합니다. 10월은 겨울산행을 준비하기 위한 지름신의 계절이기도 하다. 늦어도 11월 초면 설악에 첫눈이 내린다. 겨울산에서 혼쭐 나지 않으려면 준비를 단단히 해야 한다. 특히 동계시즌에는 어떤 등산복을 입는가에 따라 생사가 결정될 수도 있을 정도로 등산복 ..

벽을 보고 서서 양손으로 벽을 짚고 아픈쪽 발을 뒤로 뺍니다 이 상태에서 양쪽 무릎을 구부려 뒷쪽 다리의 아킬레스건이 당겨져 발바닥 뒷굽치가 펴지는 느낌이 오도록 스트레칭을 합니다 스포츠밴드를 이용하여 뒷굽치 펴기

아침, 저녁으로 걷기와 조깅을 하는 사람들, 자전거로 출퇴근 하는 사람들, 사회인 야구, 축구 등 스포츠를 즐기는 사람들의 모습이 자연스러운 풍경이 됐다. 하지만 무리한 운동은 만성 피로와 신체 쇠약을 유발해 쉽게 다치거나 뼈에 무리를 줄 수 있다. 에디터 트래비 자료제공 및 도움..