완전호흡법

1. 숨을 완전히 내뱉는다

2. 코로 숨을 들이마시는데 이때 복식호흡으로 배를 팽창시키며 숨을 들이 마시고

    이어 흉식호흡으로 가슴을 팽창시켜 숨을 들이 마신다

3. 숨을 멈추고 괄약근을 꽉 조인다

4.입으로 숨을 한 번에 내뱉는데 들이마신 시간의 2배가 되도록 천천히 배가 등에 달라붙는 느낌으로 내쉰다

5. 마지막으로 앞의 과정을 3회 반복한다

특히 들숨과 날숨의 비율이 1대2가 되게 하는 게 중요하다.

보통 사람들은 1대1로 호흡하는데 완전 호흡법을 실천하려면 숨을 4초 들이마시고 8초 내뱉어야 한다

완전호흡법은 불안과 스트레스가 지속되는 사람에게도 효과적이다.

호흡속도를 늦추면 불안과 스트레스를 담당하는 '편도체'의 뇌파가 안정되면서 불안이 사라진다.

실제 편도체의 뇌파가 호흡과 완전히 일치한다는 연구 결과가 있다