무릎연골 강화운동

1. 수영장에서 걷기

2. 산책하기( 무릎이 아프면 충분한 휴식 후에 다시 걷기)

3. 아픈 무릎을 뒤로 하고 벽밀기 자세로 빠르게 스윙하기

4. 레그익스텐션에서 쭉 펴고 멈추어 있기

 

 

5. 레그 프레스로 밀고 멈추어 있기

 

 

 

 

허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근(Quadriceps)을 강화하는 운동

 

 

허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근(Quadriceps)을 강화하는 운동